Claves para bajar de peso rápido y sin riesgos

Las claves para bajar de peso rápido y sin riesgos, se basan en hacer una dieta sana y cambiar algunos hábitos de vida. Además es necesario porque hoy en día la obesidad y el sobrepeso se encuentran muy asentados a nivel mundial, sobre todo en los países occidentales debido a una mala alimentación y a los malos hábitos de vida.

• Ingerir alimentos de forma más seguida pero con porciones pequeñas en lugar de elegir grandes porciones en pocas comidas.
• Para mantener el correcto nivel de azúcar en la sangre y evitar el apetito es conveniente una ingesta de 300 a 400 calorías consumidas cada tres horas.
• Los alimentos con fibras y una buena cantidad de vitaminas como las frutas, verduras y las legumbres ayudan a reducir el riesgo de padecer diabetes del tipo 2.
• Equilibrar la ingesta de todos los nutrientes calculando entre un 55 y 60% de hidratos de carbono, de 20 a 25% de proteínas y de un 15 a 25% de grasas sanas.
• Tener en cuenta que los hidratos de carbono refinados como el pan, las patatas y el arroz estimulan el apetito y además hacen variar el nivel de insulina, por ende es necesario moderar su consumo.
• Incluir en la dieta los ácidos grasos esenciales provenientes de los pescados y nueces porque son un tipo de nutrientes que el organismo no los puede elaborar y ayudan a disminuir el colesterol malo, elevar el bueno y en definitiva equilibrarlo.
• Alejarse de las grasas saturadas presentes en la carne y lácteos y en su defecto elegir las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en alimentos como la palta, las aceitunas y nueces.
• Al elegir lácteos preferir los desnatados en lugar de lácteos enteros.
• No olvidarse de beber agua en suficiente cantidad. Lo recomendado es dos litros de agua al día en lugar de gaseosas o alcohol.
• Hacer ejercicio físico al menos tres veces por semana durante treinta minutos.