30 consejos para una alimentación sana

Una alimentación sana evita las deficiencias nutricionales y protege contra las enfermedades infecciosas. Una buena dieta debe ser variada y por lo tanto rica en nutrientes que pueden mejorar las defensas del organismo.

A veces los consejos o medidas más sencillas, son en realidad las soluciones más eficaces. Sostenidas a largo plazo, estas medidas o cambios en tus hábitos alimenticios pueden ser -así de sencillo, pero de grande y poderoso- el “pasaporte” hacia una vida más plena y larga.

Estos consejos e ideas son apenas un punto de partida; te aliento a investigar en la seguridad de que hallarás una gran cantidad de sugerencias que pueden ayudarte a empezar a una dieta más saludable.

Elegir un cambio que puedes hacer hoy (antes de que un médico te lo indique en forma imperativa, luego de la aparición de un enfermedad o un trastorno) y avanzar hacia una vida más saludable es realmente un desafío donde todo tienes para ganar.

Para que la alimentación sea saludable, debe estar compuesta de proteínas, grasas buenas, carbohidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Variar los tipos de cereales, carne, verduras, grasas, verduras y frutas, alternando los colores de los alimentos. Cuanto más variada sea la alimentación, mejor. Todo debe consumirse con moderación, nada en exceso.

Frutas y verduras son elementos necesarios para una alimentación sana
Frutas y verduras son elementos necesarios para una alimentación sana

Consejos para una alimentación sana

  1. Tómate tu tiempo para cada comida (especialmente las comidas principales, almuerzo y cena).
  2. Reduce el consumo de sal; lo que puedas, cualquier reducción cuenta.
  3. Sé un modelo saludable, en este sentido, para los niños.
  4. Acerca lo más posible, a la raíz de una dieta vegetariana.
  5. Trata de consumir la mayor cantidad posible de alimentos naturales y frescos (no enlatados).
  6. Sigue la antigua regla de incluir distintas hortalizas de diversos  colores.
  7. Intenta que por lo menos la mitad de los granos que consumas sean  integrales
  8. Concéntrate en que por lo menos dos frutas por día estén presentes en tu dieta.
  9. Reduce los dulces.
  10. Bebe abundante líquido: mejor sin gas.
  11. Si incluyes alimentos antiinflamatorios en tu dieta, pueden librarte de muchas enfermedades.
  12. No haga una alimentación basada en un solo tipo de alimento o nutriente.
  13. Trate de cambiar al máximo los alimentos.
  14. Incluya de 1 a 2 porciones diarias de frutas.
  15. En el caso de la carne, intente variar los tipos durante la semana (pescado, pollo, pavo, cerdo) y preferiblemente consuma sólo una vez al día.
  16. Incluye grasas saludables como coco, aguacate, castañas, cacao y omega 3.
  17. Para bocadillos intermediarios, opte por: batido de aguacate con cacao, mezcla de castañas, frutas, pasas, batido de frutas rojas, chocolate por encima del 70% de cacao.
  18. En lugar de azúcar refinado, utilice xilitol, azúcar de coco. Disminuya la cantidad de bebidas azucaradas, incluya más jugo verde, té, jugo de fruta y agua.
  19. El café es muy saludable, pero no exagere; tome un máximo de tres tazas al día.
  20. ¿Quieres dejar de consumir comida? ¡No lo compre! (simple, pero funciona)
    Tome al menos 1,5 litros de agua al día.
  21. Antes de desayunar, toma un vaso de agua con medio limón en ayunas.
  22. ¿Te gusta comer un pastelito? Puede comer, pero incluya fibras en la alimentación. Las fibras ayudan a absorber el azúcar del organismo. O elija dulces caseros como brigadier con cacao.
  23. Si no puede comer las judías diariamente, reemplázalas por lentejas o garbanzos.
  24. No te olvides de tener una dieta rica en proteínas. La proteína es muy importante para el buen funcionamiento del cuerpo.
  25. Incluye verduras y verduras en las comidas principales.
  26. En el caso de aceites para cocinar, cambie los aceites vegetales por aceite de coco o mantequilla.
  27. Incluya ajo y cebolla siempre en su dieta; evita numerosas enfermedades.
  28. Incluya suplementos antiinflamatorios como el resveratrol.
  29. Además de alimentarse bien, un consejo súper importante es la actividad física. Camine al menos tres veces en la semana durante 30 minutos: ¡ esa actitud mejorará mucho su salud!
  30. Esos consejos son muy simples, si se insertan poco a poco en su día a día, con su tiempo su bienestar estará en las alturas.

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